4. Protáhněte krční páteř. Protažení krční páteře je velmi důležité. Docílíte jím uvolnění svalového napětí v oblasti krční páteře. Zároveň dochází k uvolnění rozsahu pohybu ramenního kloubu. Soustřeďte se na provedení protažení hlavy do předklonu (brada na hrudník) a úklony na obě strany. Jak funguje páteř a její nejčastější nemoci. Jak naše páteř vlastně funguje a jaké jsou nejčastější problémy související ze zády a páteří? Popíšeme vám, jak se projevují, jaká je jejich příčina a co dělat. Páteř má celkem 32 až 33 obratlů. Na prvním obratli krční páteře, který se nazývá nosič Pokud obtíže a nález na páteři vyvrcholí operací (odstranění výhřezu ploténky nebo její náhrada, uvolnění páteř. kanálu nebo výstupních kanálků, stabilizační spojení obratlů apod.), nastupuje léčebná rehabilitace jako další, nezastupitelná fáze léčby, která je nezbytná pro obnovení správné funkce nejen Nikdy byste neměli dělat cvičení, které způsobuje zvýšenou bolest. Nikdy byste neměli dělat cvičení, které klade tělesnou váhu na oslabenou nebo zraněnou končetinu nebo záda. Na to pozor. Proč vlastně protahovat krční páteř? Protahování krční páteře má několik důležitých přínosů pro zdraví a pohodu: CVIK č. 1 Protažení krční páteře. Jak na to: Nafouknutý overball držte v obou dlaních za hlavou. S výdechem tlačte hlavou mírně vzhůru do overballu a napřimujte páteř. Netlačte rukama proti hlavě. Efekt: Nacvičíte správné držení hlavy a aktivujete svaly na zadní straně krku. CVIK č. 2 Uvolnění zápěstí. Dbejte na to, abyste neprohýbali záda v pánvi a páteř byla po celou dobu natažená. Zvedněte horní nohu asi o 40 centimetrů, držte ji rovně a nataženou po dobu 5 sekund. Následně vraťte zpět a opakujte 10x až 15x. Otočte se na druhou stranu těla a opakujte totéž na opačnou nohu. 3. Opět v sedě na židli nebo na stoličce. Vytáhněte hlavu nahoru, ramena tlačte mírně dozadu a dolů. V předklonu otáčejte hlavou vpravo a vlevo. Jedná se o cvik na uvolnění a protahování krční páteře a šíjového svalstva. 4. A opět v sedě na židli. Kroužení rameny vpřed a vzad. Cvik pro uvolnění ramenního kloubu. 5. Lehni si na záda, ruce rozpažené do tvaru T, ramena, páteř a ruce zatlačené do podložky. Zvedni pokrčené nohy tak vysoko, aby kolena byla nad boky, propnuté špičky. Páteř a ruce drž přitlačené k podložce, nohy pokrčené v kolenou pod úhlem 90°. Kontrolovaným pohybem pomalu polož pokrčené nohy co nejvíc doleva. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd.

cvičení na krční páteř a záda