Na fotech vidíte osobní trenérku a hlavní instruktorku TRX Shanu Verstegen a její cvičení, u kterých doporučuje začít používat dlouhé, žluté a černé pásky. S těmito pohyby nastartujete svoji fitness cestu, vybudujete si svaly a navíc hubnete. 1. TRX PLANK – PLANK. Vytvoření silného jádra a pevného středu těla je Zaměření workoutu. Tento workout je zaměřený především na zádové a břišní svaly. Značně se ale zapojují také svaly předloktí a bicepsy. Workout vám zabere okolo 35 – 40 minut, a to i s rozcvičkou a závěrečným vychladnutím. Dle své výkonnosti můžete vybírat ze dvou rozdílně náročných variant. Cenou za vyrýsovanou postavu tak podle něj můžou být bolesti zad, kloubů nebo jiné potíže s pohybovým aparátem. Cvičení s vlastní váhou těla, tedy bez nářadí a pomůcek, je naproti tomu bezpečné. „Pro lidské tělo je tento typ cvičení nejpřirozenější. Při posilování na strojích totiž dochází k přerušení VŠECHNA VIDEA ZDARMA ZDE:http://jakubvosahlo.com/cviceni-doma/ E-Shop Kuby Vosáhla: http://jakubvosahlo.com/e-shop/Zvládni den po dni a bav se životem ;-) Ruce si můžete položit buď za hlavu, což je o něco těžší varianta nebo na hrudník, což je lehčí varianta. Zatněte břicho. Následně zvedněte trup do polohy, kdy pocítíte, že vaše břišní svaly jsou aktivovány. V této poloze zůstaňte co nejdéle. Pokud tento cvik zařadíte do Tabata tréninku, vydržte nehnutě 20 V zásadě existuje 5 způsobů, jak můžeme posilovat břicho, přičemž první tři jsou základní a poslední dva doplňují a rozšiřují možnosti těch základních. Břišní svaly tedy můžeme posilovat těmito způsoby: vleže, ve visu, ve vzporu a také s balančními pomůckami či s kladkou. 1. Cviky na posilovací lavici. Podle typu lavice volíte vhodné posilovací cviky. Šikmá lavice na posilování vybízí ke cvičení variant leh-sedů ať už s vlastní vahou nebo se závažím. Na scottově lavici pravděpodobně pojedete různé varianty bicepsových zdvihů za pomoci činek (rovná osa, EZ činka, jednoručka). Vznosy na hrazdě patří mezi náročné cviky, proto je zařaďte až ve chvíli, kdy klasické cviky s vlastní vahou hravě zvládáte. Vyskočte na hrazdu do polohy visu. Natažené nohy následně vzneste až na úroveň hrazdy, následně se vraťte do původní polohy. Vay Nhanh Fast Money.

cviky na břicho s vlastní vahou